¿Sufre dolor de cuello y espalda? Te mostraremos lo que debes hacer

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Computadoras, tabletas, smartphones… todas son constantes en nuestras vidas. Gracias a estos equipos creamos y mantenemos relaciones y nos mantenemos informados. Sin embargo, su manejo puede causar dolor en el cuello y la espalda.

Incluso a veces la incomodidad llega a las extremidades.

Por supuesto, la solución no es renunciar a ellos. No. En cambio, necesitamos integrarnos en ejercicios rutinarios y actividades que ayudarán a aliviar los efectos secundarios de su uso continuo.

Sin embargo, antes de recomendar los ejercicios apropiados para este problema, creemos que es importante que usted sepa por qué las lesiones ocurren en esta área del cuerpo.

Contracturas musculares, desencadenantes del dolor de espalda y cuello

Las contracturas son lesiones que surgen cuando nuestros músculos están en tensión durante mucho tiempo.

Cuando esto sucede, aparecen los llamados “nudos”. Estos son el resultado de la incapacidad de nuestros músculos para volver a una posición relajada.

Las contracturas se agudizan por la fuerza muscular. Así que cuanto más se debiliten, más dolor va a haber.

La espalda y el cuello son tan sensibles porque no los usamos para agarrar o sostener las cosas, ya que sólo nos ocupamos de ellos. Sólo cuando percibimos los síntomas recordamos su existencia.

Por lo tanto, hacer ejercicios para evitar las tensiones y fortalecerlos es esencial. También tendrá que hacer algunos cambios de vida que eliminan el estrés; De lo contrario, estarás contraído permanentemente.

Ejercicios para prevenir el dolor de cuello y espalda

Antes de empezar a entrenar, asegúrese de que está en la posición correcta. Te recomendamos que te hagas cargo de la postura de loto, pero si no puedes, sin duda tienes que tener la espalda recta.

Después de eso, es hora de respirar. Es muy importante porque de ella depende que el oxígeno llegue bien a tu cuerpo.

Es ideal hacerlo despacio: al inhalar, hinche el abdomen y deshínchalo al exhalar. De esta manera se llega a un estado de relajación que le ayuda a eliminar las tensiones.

1. Gire la cabeza a derecha e izquierda

Comience hacienda giros hacia los lados, pero mantenga el cuello en el medio.

Convéncete de que el ejercicio físico debe ser gradual. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta significativamente.

Haz una rutina de cinco veces en cada lado.

2. Incline la cabeza hacia atrás

Hazlo suavemente, con la espalda recta y el cuello en el medio.

Primero inclínala hacia la parte posterior o espalda y luego haz una inclinación hacia el pecho.

Realizar el movimiento cinco veces como en el caso anterior.

No te muevas ya que no estamos buscando intensidad.

3. Pon la cabeza de lado

Se trata de poner tus orejas paralelas a tus hombros. Si usted lo hace demasiado fuerte, usted puede tener una sensación de calambres o de sacudidas.

Haga movimientos sutiles y descanse durante unos segundos en el medio.

Repita cinco veces.

4. Rote la cabeza para mejorar dolor de espalda

Es hora de formar un círculo entero que respete la actitud inicial. En el caso de doblar la espalda o mover el cuello, vamos a aplicar una presión que dañará nuestro cuello.

Comience la rotación en el lado derecho e intente que cuando usted termina cada vuelta, la barbilla toque su pecho.

Da cinco vueltas y vuelve a empezar, esta vez en el lado izquierdo.

5. Estirar las cervicales

Gire la cara hacia la derecha y baje la barbilla ligeramente, sin esfuerzo.

Luego, lleve la mano a la parte superior de la cabeza y presione suavemente hacia abajo. Prestar especial atención en que tus hombros estén relajados.

Mantén la posición, sin rebote, durante diez segundos.

Haga lo mismo en el lado izquierdo.

Disfrute de su tiempo libre

Finalmente, queremos recordarles que el dolor de la espalda y el cuello también tiende a aparecer a través del estrés. Por lo tanto, aparte de realizar los ejercicios, tratar de dedicar momentos de ocio.

Haga una lista de las actividades que más le gusten y añádalas a su vida diaria en la medida de sus opciones.

Hay personas que sólo se dan permiso para divertirse cuando cumplen con sus obligaciones. Sin embargo, es común entrar en una espiral en la que el deber nunca termina.

Esta es la razón por la cual es apropiado preparar un horario o inscribirse en cursos o grupos que tienen un tiempo fijo. Esta estrategia te ayudará a involucrarte más contigo mismo.

La buena salud es la combinación de un buen estado físico y mental. En el momento en que uno de los dos falla, el otro sufre, así que, piensa ¿qué quieres hacer?

¿Qué has dejado de hacer por el trabajo o por la familia? ¿Extrañas las cosas que hacías con ellos?