¡Sorprendente! Aprenda a estirar su columna en apenas 2 minutos

Para evitar problemas a largo plazo, estira tu columna con frecuencia. Consigues mayor flexibilidad y mejor desempeño en general.

Sólo necesitas dos minutos para estirar tu columna y mejorar el dolor de espalda. Así de simple.

Para lograrlo necesitas tres cosas: una alfombra, una pelota de tenis y una correa.

Si pasas muchas horas sentado o tienes lumbalgia, este estiramiento te permitirá prevenir posibles lesiones y sobrecargas.

Hablamos de fisioterapia fácil que tenemos a nuestro alcance.

El cuerpo habla, pero no escuchas

Hay veces que has llegado a casa con la impresión de tener algo “clavado” en la espalda. Mueves los hombros,  ladeas la cabeza y la molestia parece desaparecer un poco.

Nos acostamos y al otro día amanecemos descansados, todo va bien –al menos, por el momento–.

Pero si nuestro trabajo nos obliga a mantener una misma posición durante varias horas, puede aparecer la lumbalgia y cefaleas tensionales crónicas.

Calambres, hormigueo en las manos,  cuello rígido, el dolor de cabeza, dolor en la parte baja de la espalda…

Todos son indicios de una columna vertebral que no estamos cuidando como amerita.

La ansiedad, estrés o las preocupaciones causan tensión en las áreas de la zona cervical, lumbar,  dorsal, el sacro y el coxis.

Te pueden ayudar los estiramientos

Estira tu columna dos minutos cada día para sentirte mucho mejor. Te parecerá algo sencillo, como para ofrecer tal bienestar.

Sin embargo, la clave de todo está en estas dimensiones:

Cuando tenemos mala postura las superficies articulares se ven menos irrigadas y se van volviendo más rígidas.

Al realizar estiramientos,  potenciamos el flujo sanguíneo para estimular los músculos y devolvemos la flexibilidad a las articulaciones.

Acostumbrarnos a realizar estiramientos diariamente, ayudará a disminuir la tensión muscular.

Para mejorar la salud de los músculos y articulaciones, debemos cuidar un sentido que pocos saben que tienen: La propiocepción.

La propiocepción ayuda a desarrollar una correcta conciencia corporal.

Cómo estirar su columna en apenas 2 minutos

Para hacerlo, vas a necesitar un espacio donde poder tumbarte en una superficie cómoda donde tu espalda se mantenga rígida.

Vamos a enfocar nuestro ejercicio en el grupo muscular donde se juntan los isquiotibiales.

Es de los estiramientos más comunes a nivel deportivo, y, por su facilidad, nos será útil.

Qué necesitas

-Una alfombra donde tumbarte

-Una correa

-Una pelota de tenis

Cómo hacer el ejercicio

Vístete cómodamente.

Túmbate sobre la alfombra de manera que toda tu espalda esté recta y en contacto con el suelo.

Pon la pelota de tenis bajo tu región lumbar.

Agarra la correa y colócala en la planta del pie, no en el centro, sino un poco hacia los dedos.

Agarra la correa con las manos y tensa la pierna unos veinte segundos o donde te permita tu cuerpo.

Respira con lentitud y profundamente.

Luego,  repetimos el mismo ejercicio con la otra pierna.

Lo mejor es hacer este ejercicio durante dos minutos.

Es importante hacer este ejercicio diariamente. Así, estiras la espalda y previenes lesiones.

Te recordamos no forzar el ejercicio y hacerlo conforme a tus posibilidades, sin lesionarte.

Comentarios aqui: