Métodos naturales para ayudarte a conseguir el sueño de forma segura y rápida.

0

El sueño es una de esas cosas en las que realmente no pensamos hasta que se ha ido, y cuando se ha ido, puede sentirse como lo único en lo que podemos pensar.

Si dormir es una lucha o si tiene insomnio las pastillas para dormir no son realmente una buena opción. Pero eso no significa que tenga que sufrir. Los servicios psicológicos y de asesoramiento del “Instituto de Tecnología de Florida” enfatizan la importancia del sueño y lo describen como “la manera en que el cuerpo se rejuvenece a sí mismo”.

Este proceso ayuda a reabastecer las reservas de energía que hemos agotado a lo largo del día, y le da a nuestros órganos la oportunidad de descansar. La falta de sueño puede conducir a deficiencias en la concentración, el tiempo de reacción y el estado de alerta general.

Depender de medicamentos para dormir realmente hace más daño que bien; esto no solo puede llevar a una dependencia sino que la ayuda para dormir de estos medicamentos proviene de uno de los efectos secundarios de los antihistamínicos, que también incluyen insomnio de rebote, ansiedad y deshidratación.

Entonces tal vez sea hora de analizar el poder de las plantas. Las hierbas se han utilizado durante siglos por sus beneficios medicinales y curativos, y sus extractos y compuestos incluso tienen un lugar en la investigación científica y las drogas farmacéuticas. Si está luchando para cansarse o quedarse dormido, pruebe un sedante de la Madre Naturaleza y revise estas hierbas que pueden ayudarlo a dormir toda la noche.

Métodos naturales para conciliar el sueño.

Valeriana.

La valeriana es popular entre los insomnes gracias a su potencial para inducir un sueño más reparador. Se puede utilizar como cápsula o una taza de té para dormir.

Lúpulo.

El lúpulo es otra hierba sedante, y la valeriana se puede combinar con el extracto de lúpulo para obtener mayores beneficios de sueño. Ambos tienen fama de ser leves y seguros, y en ocasiones pueden usarse junto con otros remedios para dormir.

Tanto el lúpulo como la valeriana pueden emparejarse bien con la melatonina (la famosa hormona del sueño), por lo que aquellos con noches largas e inquietas pueden tener un plan de acción natural.

Manzanilla.

La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio confiable para ayudar a las personas a dormirse. Relaja los músculos y se cree que, potencialmente, una sustancia llamada apigenina se puede unir a los receptores GABA que afectan el sistema nervioso central y la somnolencia.

Otros estudios han estado en desacuerdo con esta teoría y sostienen que otros constituyentes de la manzanilla son los que actúan como sedantes. De cualquier manera, es sabroso y te hace sentir cansado. Por supuesto, puedes comprar té de manzanilla en la tienda, pero el hecho en casa también funciona excelente.

Limoncillo.

El limoncillo es una de esas hierbas antiguas a las que se ha recurrído durante siglos. Alguna vez se pensó que era una “cura de hierbas”, y se usaba para tratar cualquier cosa, desde asma hasta picaduras de serpiente.

En estos días, se usa principalmente para levantar el ánimo y promover la calma y la relajación. Dado que la depresión a menudo se relaciona con el insomnio, probablemente debido a la falta de serotonina, el limoncillo puede ayudar a lograr conciliar el sueño mediante la promoción de la salud mental y física.

Varios estudios han confirmado sus efectos sedantes, sin embargo, se debe tener en cuenta que una dosis demasiado alta (1800 miligramos) en realidad aumenta la ansiedad. Se recomienda tomarla en forma de un té suave y relajante.

Menta de gato.

La “menta de gato” o nepeta, es una planta miembro de la familia de la menta que posee un efecto sedante en los humanos. El compuesto responsable de los efectos de esta hierba se llama nepetalactona. Si bien puede hacer que las personas se sienta relajadas, somnolientas y listas para ir a la cama en los gatos produce totalmente lo contrario. Disfrútelo en forma de té caliente antes de acostarse con un poco de miel.

Beba un vaso de leche tibia.

¿La leche en realidad da sueño? Probablemente no a nivel químico. Si bien el triptófano es el aminoácido inductor del sueño en la leche, los estudios son debatibles de que realmente hace algo. Pero todo eso no significa que no te haga dormir.

Muchas personas encuentran el calor calmante y relajante, ayudándoles a relajarse tanto física como mentalmente. La rutina de un vaso de leche tibia es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse, lo que lo acerca más a quedarse dormido.

Otros consejos naturales para obtener un buen sueño.

Además de usar las hierbas para lograr la calma, hay varias cosas que puede hacer para estimular una noche de sueño reparador, que incluyen:

  • Irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Haga crecer esas plantas que mejoran el sueño en su dormitorio.
  • Dormir en completa oscuridad.
  • Mantenga una ventana abierta para que entre aire fresco.
  • Use una lámpara de sal del Himalaya.
  • Use ropa de cama orgánica.
  • Tome un baño tibio antes de acostarse.
  • Ejercitese (pero no tarde en el día).
  • Mantenga un diario de las cosas por las que está agradecido.
  • Reducir la ingesta de cafeína.
  • Coma una dieta de alimentos integrales y naturales.
  • Elimine el azúcar.

Al igual que con cualquier terapia natural, es aconsejable consultar a un herbolario autorizado u otro profesional médico calificado que pueda orientarlo. Tenga en cuenta que las hierbas son tremendamente potentes y es esencial elegir el tipo correcto de hierba, así como la dosis correcta.