¡IMPORTANTE! ¿Quieres saber si la biotina engorda o adelgaza? NO DEJES DE LEER ESTO

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Hemos hablado de esto anteriormente, si tienes un metabolismo sano y ágil, ya tienes la parate principal para poder perder peso, y si consumes biotina,  puedes acelerar el proceso.

Pero, ¿qué es la biotina? La biotina es parte de la familia de vitaminas hidrosolubles. En otras palabras, es una vitamina del complejo B, mejor conocida como B7.

Es una coenzima esencial para convertir el azúcar sanguíneo en energía, que luego es sintetizada por las bacterias intestinales y ayuda a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos.

¿Cómo puedo saber si mis niveles de Biotina están bien?

Solo debes hacerte preguntas acerca del porcentaje de crecimiento del cabello o tus uñas; incluso, hasta de la textura de tu piel para darte cuenta.

 

Por lo regular, las mujeres que sufren de caída del pelo, uñas débiles, piel reseca, anemia, problemas del corazón, depresión, náuseas y colesterol alto, sus niveles de Biotina están alterados o tienen problemas para sintetizarla.

Ahora bien, vamos a concentrarnos en el punto que nos interesa ¿quieres saber si ésta engorda o adelgaza? Pues con mucha alegría te cuento que resulta muy efectiva para el proceso de perder peso, debido a que mejora y regula el metabolismo y el procesamiento de las calorías.

Como ya sabes que la biotina ayuda a adelgazar, ahora quiero que conozcas 3 utilidades de la Biotina en nuestro organismo, cuando queremos perder peso:

Mejora la digestión y hace que ese proceso se realice con mayor facilidad.

Aumenta y sostiene la sensación de saciedad durante más tiempo, haciendo que comamos mucho menos.

Deja que nuestro sistema nervioso trabaje de manera eficiente, dándonos más energía y reduciendo la sensación de cansancio.

Pero cuidado, a pesar de que existen algunos mitos sobre ésta, no te puedes confundir porque lo que podría ayudarte a subir de peso es el suplemento que eliges. A muchos suplementos les agregan gluten y endulzantes, y como ya comprenderás, estos compuestos sí aumentan significativamente el peso.

¿Aún segues pensando que la Biotina engorda? ¡Olvídalo ya! Porque no es así, la Biotina te puede ayudar a perder peso y debes tomarla como un aliado, así que nuestro consejo es que consumas alimentos que la contengan. Pero si lo prefieres, también puedes consumir suplementos, preferiblemente vegetarianos, para esquivar los componentes negativos.

¿Cómo consumir Biotina?

Este nutriente lo puedes encontrar con facilidad en alimentos como: cebolla, pepino, zanahoria, espinaca, aguacate, avena orgánica, huevo, pescado, nueces, fresa, arándanos y frambuesa, y semillas de girasol.

Cuando incluyes uno o algunos de los ingredientes que acabo de mencionar en tus comidas diarias, vas a estar asegurando un consumo prolongado e idóneo para tu cuerpo.

Es bueno resaltar, que también puedes avalar la ingesta de esta vitamina utilizando suplementos, los cuales son vendidos en presentaciones como cápsulas o en polvo.

No obstante, nuestra recomendación es que sean extremadamente cuidadosos al elegir esta opción, ya que la sobredosis de Biotina puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, mareos, náuseas y diarrea Así que, lee muy bien las etiquetas y presta especial atención a las cantidades.

La dosis recomendada para consumo diario está entre los 30 y 100 microgramos. Pero, si tu meta es adelgazar gracias a los beneficios de la Biotina, debes ingerir una dosis diaria de 300 microgramos.

Es importante recordar que no existen ‘ingredientes milagrosos’ y que todos los grandes aportes que la Biotina tiene para tu proceso de pérdida de peso, se van a ver reflejados siempre y cuando vaya acompañado de la toma de suplementos llevando una alimentación saludable: muy baja en calorías, balanceada y rica en nutrientes y lo más importante, una rutina de ejercicios de acuerdo a tus necesidades Solo de esta forma podrás aprovechar al máximo los efectos de ésta.

Importante, si estás embaraza, lactando o padeces de insuficiencia renal, primero consulta tu médico, para saber si es factible que la consumas o no, y las cantidades en que puedes hacerlo.

Tampoco olvides que la biotina no es la única opción para perder peso, debes cuidar la alimentación y mantenerte hidratado.

Recuerda que para adelgazar, llegar al peso que deseas y mantenerlo, requiere de mucho esfuerzo, voluntad y dedicación.