Conozca algunos tips para controlar las hormonas que te hacen subir de peso

Sabemos que existen alimentos que nos pueden hacer subir de peso, y para evitar esto y conservar nuestras hormonas estabilizadas, podemos darle seguimiento a una serie de tips que nos pueden ayudar a ganar en salud.

Ha pasado mucho tiempo desde cuando los especialistas aconsejaban que lo ideal para perder peso era comer menos y realizar más ejercicio.

En la actualidad, muchos investigadores se han dado cuenta de que este consejo es muy simple como para abordar el complicado problema de la obesidad y el  sobrepeso.

Las hormonas y la genética ejercen un papel muy importante en los problemas de peso.

Aunque no puedes hacer nada con los genes con los que naciste, puedes a través de tu dieta, influir en los niveles de las hormonas que te hacen subir de peso.

Tips para controlar las hormonas que te hacen subir de peso

1. Trata de mantener un consumo alto de fibra y poco azúcar

Cuando se habla de subir de peso, la insulina es una de las hormonas más vinculadas porque estimula las células para apropiarse del azúcar y almacenarla en tu organismo en forma de grasa.

Esto puede convertirse en un círculo vicioso: a medida que subes de peso, tu cuerpo necesita más insulina para bajar el azúcar de las células. Estas, a su vez, te hacen ganar peso.

Si llevas una dieta baja en azúcares y alta en fibra, vas a tener menos problemas para dirigir los niveles de insulina de forma natural.

Esto socurre porque la fibra se descompone muy lenta en tu cuerpo y te ayuda a impedir los aumentos drásticos de azúcar en la sangre.

La fibra ayuda a mejorar la digestión y te mantiene saciado por más tiempo, por lo que es mucho más fácil que pierdas peso.

2. Elige tus lácteos con sabiduría

Solo en caso de que seas intolerante a la lactosa, los productos lácteos no son malos para ti. Sin embargo, debes elegirlos con prudencia.

Algunas compañías de la industria láctea utilizan hormonas artificiales de crecimiento en sus vacas durante años para conseguir una mayor producción de leche y carne.

Estas hormonas no fueron hechas para los seres humanos, por lo que es probable que se relacionen con la manera de subir de peso.

Elige siempre lácteos orgánicos o etiquetados como “libres de hormonas”. Así podrás disfrutarlos sin preocuparte mucho de los efectos que tengan en tu peso a largo plazo.

3. Come proteínas durante el día

La proteína esmuy  importante ya que ayuda a regular una hormona llamada grelina. Quizás no hayas oído hablar de ella, pero es bien importante cuando se trata de subir de peso, porque también es conocida como la “hormona del hambre”.

Niveles altos de esta hormona pueden hacer que tu cerebro te diga “¡dame comida ahora!”, cuando en realidad no es necesario. No obstante, la proteína ayuda a eliminar esta hormona y desaparecer las falsas señales que envía.

Necesariamente no tiene que ser de origen animal como los huevos, la carne o lácteos. Los frutos secos, semillas y legumbres como los guisantes, frijoles o lentejas  son otra opción de proteína por la que puedes escoger.

4. Evita los productos de soja

La soja resulta ser un producto complicado. Aunque es bajo en grasa, bajo en calorías y muy rico en proteínas vegetales, contiene también sustancias químicas conocidas como fitoestrógenos.

Estas sustancias pueden bloquear el estrógeno real en tu cuerpo. Si tus niveles de estrógeno son estables, también se optimizan los niveles de una hormona llamada leptina.

En cuanto al peso, la leptina es importante, porque regula la sensación de saciedad. Si la leptina en tu organismo está en un nivel normal, te sientes saciado cuando comes lo que debes.

Por esta causa, evita la soja si tienes intención de perder peso.

5. Ten cuidado con los granos

Las semillas y granos con gluten, especialmente los enteros, no son malos para todo el mundo. Sin embargo, en caso de tener problemas con la hormona tiroides es importante reducir su consumo.

Algunos estudios han demostrado que una dieta rica en gluten puede tener efectos de ralentizar la hormona en un grado mayor. Las hormonas tiroideas juegan un papel importante cuando no quieres ganar peso, porque ayudan a normalizar el metabolismo.

MIentras más bajos sean los niveles de la tiroides,  tu metabolismo será más lento y para ti será más difícil perder peso.

6. Corta el consumo de cafeína

El café es rico en antioxidantes y aporta beneficios para la salud. Sin embargo, cuando hablamos de evitar ganar peso, debes considerar bajar tu consumo de cafeína.

La cafeína eleva los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés y puede causar obesidad en el vientre, porque redistribuye la grasa desde los brazos y las piernas hasta el vientre.

Así que, si quieres perder peso, baja al mínimo tu consumo de bebidas con cafeína; también debes incluír las otras que dicen ser descafeinadas.

Estos cambios en tu dieta necesariamente no se basan  en cuántas calorías consumes, sino en los ingresientes que contienen los alimentos que ingieres con nomalidad.

Las hormonas juegan un rol imprescindible cuando se trata de ganar peso.

Si sabes como mantenerlas bajo control y usarlas para tu propio beneficio, te será mucho más fácil lograr objetivos de pérdida de peso.

No olvides que si quieres hacer un cambio en tu dieta o costumbres alimenticias, lo primero que debes hacer es consultar tu médico de confianza o nutricionista.