Conoce los alimentos que puedes comer hasta la saciedad y no te hacen engordar.

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No, lo que estás leyendo no es un error. Hay muchas cosas que parecen demasiado buenas para ser verdad, pero esta no es una de ellas. De hecho, hay muchos tipos de alimentos que no te engordarán ni subirán de peso, y son famosos por sus propiedades calóricas negativas.

Esto solo es posible debido a que la cantidad de calorías quemadas por tu cuerpo al digerir estos alimentos asciende a más que la cantidad de calorías consumidas cuando los ingiere, por lo tanto, se produce una pérdida de calorías en lugar de una ganancia.

Estos son los tipos de alimentos a los que debes acudir cuando tu barriga se queja por un bocadillo pero sabes que no necesitas uno.

Muchas veces nos complacemos con comidas no saludables pensando que no lo haremos de nuevo, pero lo hacemos. Es hora de incorporar algunos hábitos saludables en nuestros estilos de vida al comer estas alternativas más saludables.

No dudes en comer todo lo que quieras, ¡Pero recuerda dejar espacio para tus comidas principales!

Pimientos.

Los pimientos son una de las verduras que podemos decir con seguridad que son sabrosas por sí mismas, ya sea que elijas saltearlas o comerlas crudas. Cada pimiento de tamaño mediano solo te aportará 30 calorías, que tu cuerpo necesitará quemar para poder digerirlas, y te mantendrán lleno hasta la próxima comida.

Brócoli.

El brócoli no es solo uno de los alimentos con calorías negativas, sino que también ofrece una gran cantidad de fitoquímicos que son absolutamente beneficiosos para tu organismo. No es necesario sazonarlo demasiado para obtener un bocadillo sabroso y ligeramente cremoso que está lleno de buena fibra.

Apio.

El apio es mundialmente famoso por ser uno de los bocadillos más saludables para comer durante la mitad del día, especialmente si llevas un estilo de vida sedentario.

El 75% de la verdura es agua, mientras que el otro 25% es en su mayoría fibra, lo que hace que sea un refrigerio del que no tengas que preocuparte si comes demasiado. Está lleno de vitaminas y nutrientes, por lo que es probable que desees comenzar a incorporar este aperitivo en tus comidas diarias.

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Huevos.

Los huevos son realmente excelentes refrigerios para obtener tu porción de proteínas, y también contienen gran cantidad de colesterol “bueno” que el cuerpo necesita para funcionar bien. También son muy fáciles de preparar y te mantienen lleno durante un período de tiempo muy largo, razón por la cual muchas personas recurren a huevos convenientemente duros como su opción de desayuno diario.

Quinoa.

La quinoa es un súper alimento con el que debemos sentirnos cómodos, especialmente porque está creciendo en las tendencias de alimentación y salud. Es una maravillosa fuente de proteínas y fibra, y un gran sustituto de los carbohidratos no saludables que estás acostumbrado a comer.

Probablemente no necesites mucha de esta comida para mantenerte saciado, ya que la quinoa tiene un índice glucémico bajo que mantendrá tu estómago lleno para que no tengas antojos de bocadillos poco saludables.

Arándanos.

Los arándanos contienen pocas calorías y ayudan a satisfacer a los golosos cuando se están portando mal. Una taza es suficiente para mantenerte lleno durante un tiempo considerable, al tiempo que te proporciona antioxidantes que mantendrán tu piel sana y brillante.

Esta es una gran alternativa a los dulces, chocolate o cualquier cosa que sabes que es mala para ti.

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Yogur griego.

El yogur natural sin grasa y bajo en grasa es una excelente opción para tomar a la mitad del día cuando empiezas a sentirte cansado y hambriento. El yogur griego contiene una gran cantidad de proteínas y tu cuerpo utilizará más calorías para quemarlas, en comparación con los carbohidratos. Siéntete libre de comerlo con bayas naturales para darle más sabor.

Carne magra.

Ha habido un alboroto considerable en los medios últimamente sobre las carnes rojas. Algunos sugieren que pueden ser cancerígenas, mientras que otros se ríen de la idea y alientan a las personas a comer carne roja regularmente.

Me siento cómoda dejando que la ciencia llegue al fondo de todo esto mientras sigo comiendo carne magra de vez en cuando.

Una cosa de la que podemos estar seguros es de cuán increíblemente alta es la carne magra en proteínas, vitamina B12 y hierro. Sin embargo, la carne de res no es ciertamente una opción de calorías cero o negativa. Puede ser bastante alta en grasa, así que asegúrate de encajarlo en tus objetivos de macronutrientes diarios.

Pollo.

Es una de las mejores fuentes de proteínas que hay. Si bien el pollo puede contener más calorías que las verduras, le proporcionará a tu cuerpo la energía y las proteínas suficientes para evitar que te sientas excesivamente hambriento durante el resto del día después de haber comido.

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Pepinos.

Una fruta que está compuesta principalmente de agua, los pepinos solo contienen 16 calorías por porción. Las semillas y la piel contienen la mayor parte del valor nutricional de la fruta, por lo que es mejor que no peines los pepinos.

La cáscara y las semillas proporcionan fibra y una forma de vitamina A conocida como betacaroteno, que se sabe que es bueno para los ojos.

Tomates.

Los tomates son más conocidos por el hecho de que contienen licopeno, un carotenoide, que ayuda a combatir las enfermedades crónicas y también le da a la fruta su color rojo.

Además del licopeno, los tomates son ricos en vitaminas A, C y B2, así como también folato, cromo, potasio y fibra. Y por todos los nutrientes que posee, un tomate de tamaño mediano solo tiene alrededor de 25 calorías.

Melón cantalupe.

El melon Cantalupe tiene más beta caroteno, una forma de vitamina A que promueve la salud de los ojos, que muchas otras frutas similares como naranjas, pomelos, melocotones y mangos.

Solo una taza de fruta proporciona potasio y más del 100% del valor diario recomendado de vitaminas A y C. Además, dado que el agua constituye el 90% del melón cantalupe, solo hay 55 calorías en una porción.

Lechuga.

La mayoría de los tipos de lechuga, ya sea romana o iceberg, solo tienen entre 10 y 20 calorías por porción. Y aunque la lechuga no agregará mucha proteína a tu dieta, agregará muchas vitaminas y nutrientes como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C.

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Naranjas.

La mayoría de la gente conoce las naranjas por su contenido de vitamina C, pero los cítricos pregonan muchos otros beneficios.

Dado que la vitamina C es crucial en la producción de colágeno, las naranjas ayudan a mantener la piel libre de daños y lucir bien. También es bajo en calorías; una naranja de tamaño mediano tiene alrededor de 80 calorías.

Y si no estás comiendo esas cosas blancas debajo de la piel de una naranja, la médula, deberías comenzar a hacerlo. La médula contiene mucha fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.